年轻人如何在独居时有效地保持自律？( 二 ) 题主

惯性的第 2 层含义是：如果物体处于运动状态，只有受到外力作用，它才会停下来，否则会持续不断地运动下去。这对你来说是个好消息，因为它意味着：只要你突破原地不动的状态，推自己动了起来，惯性就会成为你的朋友，把过去需要外力推动的事情，变成一种毫不费力的自动化执行。举例来说，在你还是孩童时，你的父母可能不得不提醒你刷牙。然而当刷牙变成了习惯，你就不再需要提醒，你已经在「自动驾驶」了。
第 2 个内容：找到适合自己的自律方法。
我发现，有时候人们会产生一种想法，认为自律的人都遵从同一个法则，如果自己做不到，就觉得自己不是一个自律的人，然后自暴自弃、放弃治疗。但其实，适合每个人的自律的方法都不尽相同。比如，对于一些计划性很强、做事喜欢严格遵守规则、比较理性的人来说，我会推荐他们尝试「一步到位法」；而对于做事随性、比较感性的人来说，或许另一种「适可而止法」才是更好的选择。
1）一步到位法
所谓「一步到位」，我想表达的意思是：一旦订立了目标，就严格按照目标去执行，无一例外，没有任何商量的余地。
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大学毕业之后一直在独居，讲真，在大学的时候我不是一个自律的人，高中的时候听信了班主任的话---进大学就可以随便玩和谈恋爱了，导致我进了大学后就像脱了缰的野马，尽情的放纵了自己四年。毕业后工作，创业，我逐渐的把自己从大学中懒散的状态硬生生的拖回到自律的状态，不为的别的，就想为自己的工作多增加点效率，真的，从散漫切换到自律，这其中给我带来的改变和工作的高效，我太深有体会了，否则以我懒散的状态和行动的低效，不可能创业成功，下面我来分享一下我的心得：一，给自律开个头，早起散漫的人大多晚睡晚起，因为这样的生活状态是随心所欲且舒服，自然而然的，一旦决定要自律，就要先从这个最容易改变的生活习惯做起，古人云--一屋不扫，何以扫天下，意思就是，连最简单的事都做不好，怎么做大事呢，所以咱们的自律大业要从先给自己定个小目标---赚他一个亿开始，不对，是从早起开始！！早起的目的是帮助你建立规律的生活习惯，是最容易做到的自律习惯，所以先要把它解决掉，之后你才能更有信心去攻破其他的影响你自律的障碍。成人每天保证睡7个小时足矣，所以如果准备6点起床的话，晚上11点就必须得睡觉，之前上大学的时候养成晚睡的习惯，但是上班之后每天因为工作地距离住处比较远，所以必须得6点起才能正点上班，如果还晚睡的话，由于睡眠时间的减少，白天上班就会一天都没精神，午睡都不顶用，但是如果早睡早起，白天就不会犯困，这也是个提升工作效率的好习惯，可谓一举两得。二，当下只专注做一件事情一个时间段，如果想做多个事情，因为难度的增大，会对自己内心产生压力，从而产生焦虑感。这种焦虑感会触发大脑的自我保护机制，本能的去寻找可以让大脑放松的事情去做，典型的行为就是刷朋友圈这种可以让大脑放松下来的行为。大多数人可能都有过这种感觉，如果你一段时间想实现很多的目标，那么实施起来就特别的低效，很可能到头来哪件事情都没做好，而如果你把所有的时间和精力用来做一件事情的话，因为只专注做一件事，你的效率反而提高了，由于做的越来越得心应手，焦虑感反而没有了，进而体会到了学习的乐趣，刷朋友圈和社交软件也就对你没有吸引力了。专注是自律中很重要的一环，所以不要贪心，当下只专注做一件事，这样才是最有效率的做事方式。三，养成经营自己的思维如何经营好自己是每个人都该考虑的事情，一个人以经营自己人生的心态和以打工者的心态得过且过的混日子，结果是完全不一样的。养成经营自己的心态就自然而然的自律了。如果把自己比喻成一间公司，你自己就是这家公司的老板，你付出的是时间，得到的是自身增值，形成这样的思维的话，你就会倍加珍惜你自己的时间，因为你的每一分每一秒都是金钱，时间实际上要比金钱要贵的，因为钱可以再挣，但是要记住，每个人的时间一旦浪费了，就不会再回来，优秀的人都是很珍惜自己的时间的，这个时间转化成自我价值的比率越高，你把自己经营的就越成功。而现实确是很多人没有这种思维，只把自己当成打工者那样得过且过的混日子，这样的人是没有动力去做可以让自己增值的事情的，因为做自我增值的事情前期都是需要毅力去推动自己去做的，显然没有刷朋友圈，打打游戏，看看美剧来的那么轻松和自然，这些东西把时间吞噬于无形之中，因为做这些事太安逸了，可以让自己全身心的放松。但是大多数人并没有感觉到，做这些对自身无益处的事情过多，是在浪费你宝贵的时间，也就是浪费生命，20几岁的年轻人可能觉得自己什么都缺，就是不缺时间，但是等你一旦过了30岁的时候，大多就会对自己年轻时候碌碌无为而悔恨，因为30多岁的时候，新鲜的血液涌进职场，比你能拼，比你年轻，更糟的是，你上有老，下有小，跟这帮年轻人再去竞争就稍显力不从心了。所以要趁着年轻尽早的让自己增值。把自己看成一个公司，你就是你这个公司的老板。做对自己有益的事情，就是盈利;做对自己无益的事情，就是亏损。以上就是我这些年来把自己的散漫改造成自律的经验，希望能帮到大家。
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所谓君子慎独，一个人独居的时候没有外界的约束，直面自己的内心，很容易自我堕落。
今天和大家分享7点我在独处时保持自律的小技巧，算是学长的开学第一课哈。
Part1：相信自己可以做到自律要做到自律的关键第一步是相信自己可以做到自律。
这里给大家介绍一个心理现象，叫自证预言（self-fulfilling prophecy）。
“自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”
听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。
如下图所示，我们的信念和行为产生的正反馈效应是自证预言得以实现的基础。
以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。
别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。

以下是我在大二写的通俗版感受：
“吹牛不犯法，牛皮先吹出来，吹着吹着自己就信了，吹着吹着大家就信了，吹着吹着就不是牛皮了。”

孤独大脑的作者老喻说到，其实我们这一代人，就是缺老爸告诉我们“你可以更牛逼”。
Part2：管理精力比管理时间更重要
第二点谈谈自律的一个普遍误区，就是认为自律仅仅是管理好时间。
其实管理精力比管理时间更重要。
相信大家都试过把一天的时间切割成一块块，再精准地完成时间表中的每一项计划，总是看着一天下来完成的计划清单很有满足感。
这样做并没有问题，但在实践中容易在关注过程而忽视了结果，就像朋友圈风靡一时的阅读打卡，我看到很多学弟学妹最后变成为了打卡而打卡，自律成为了一种形式主义。
20/80法则无处不在，80%的成果往往来自20%的关键事件。
正如今日头条创始人张一鸣所说：
“更大的效率来自于重要事情上做得好，而不是在处处做得好，管理精力比管理时间更重要”。
自律的本质是为了提高效率，而不是把每个小时都填满。
因此，我一直以要事第一(Put Frist Thing First)为精力管理原则。
次要的事不必摆在第一，要事也不能放在第二。无论迫切性如何，个人和组织均针对要事而来，重点是，把要事放在第一位。《高效人士的7个习惯》
不要看起来很忙，做着没有目标，没有意义的努力。不要用战术的勤奋来掩盖战略上的懒惰。
这里分享一个四象限法，把需要投入时间的事按照紧急性和重要性分类，分为四种类别:紧急而重要的事，紧急而不重要的事，不紧急而重要的事，不紧急也不重要的事
我总是拿出精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事。
我一般在状态最好的早上和晚上来学习，间隙学累了可以刷刷微博，，朋友圈，看看明星八卦做做吃瓜群众。不要求自己在所有时间都全神贯注。

Part3：健康饮食，规律作息
第三点也是老生常谈的健康饮食，规律作息。
保持自律需要消耗大量意志力，因此身体一定要保持在最好的状态，吃饱喝足穿暖，才有足够的体力来对抗各种欲望。
大家应该都能感觉到在又累又饿又困的时候，自制力是最弱的，完全无法控制自己。
意志力就像肌肉一样需要不断锻炼，需要从小处做起，比如早起。早起成功会不断给你带来自律的成就感，提高一天的效率。
在读书期间，我保持着每天早上6点前起床，晚上11点前睡觉的习惯，哪怕在冬天。
早起是一件最简单也是最难的事，早起几天容易，早起几年太难。
这里分享一个简单粗暴而有效的小技巧：养成11点前上床的习惯，同时隔离手机。
重要的事说三遍，不要把手机放在床的四周，不要把手机放在床的四周，不要把手机放在床的四周。
如果你感到无聊了，可以静下心来冥想10-20分钟，复盘一下当天学的内容（当然也可以思考一下人生lol）。
Part4：意志力告急时，想一想你的长远目标
当然人非圣贤，总有那么一些时刻，我们的意志力亮红灯，告急了。这个时候我们需要想一想诗和远方，也就是自己的长远目标。
这里介绍一个叫做“北极星指标”的概念。这个概念来自硅谷，“North Star Metric” 北极星指标，又叫做“OMTM” One metric that matters, 意思是唯一重要的指标。
之所以叫北极星指标，是因为这个指标一旦确立，就像北极星一样，高高闪耀在天空中，绝不动摇，指引着你前进的方向。
在你立下的flag中，有哪些是最重要的？是不是非完成不可？
当你意志力告急，想要放弃的时候，可以想一想那些北极星一样的flag，往往可以重新给你打满鸡血。
好不容易立下的flag，怎么能随便倒下！！！
在这篇推文里，有100多位学弟学妹都立下了他们最重要的flag，他们的北极星指标，相信一定也会给你力量。
Part5：延迟满足感，“就等10分钟”
总有一些时刻，想要即时奖励的生理冲动让你失去理性，北极星指标也无法阻拦你了。这个时候，你需要延迟自己的满足感，等待10分钟。
对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。《自控力》
“就等10分钟”，当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间。
根据我的经验，这是有魔力的10分钟，往往等了10分钟后，内心开始慢慢平复，就突然没有那么想要去做这件事了。
Part6：避免影响你目标的因素
当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。