年轻人如何在独居时有效地保持自律？( 四 ) 题主

【把每一次的选择都当成最后一次机会。】
在背单词的例子中，原来的选项是：A、背单词，B、刷B站， C、现在刷B站，未来背单词。于是人很自然选择了C。
【年轻人如何在独居时有效地保持自律？】 这一思维工具有效地剔除C选项，在A、B中二选一时，很多人是能够做出理性的选择的。于是人会选择先背单词，然后娱乐。
与此相仿，美国作家Og. Madino提出另一个经典的思维工具，“假如今天是我生命中的最后一天”，把每一天当成最后一天自然不可能透支未来。
据我的观察，Madino的思维技巧对一部分人可能十分有用，对我来说作用力有限。因为我的大脑会慢慢明白“今天是我生命中的最后一天”的可能性极低。
在我的思维工具中，“当前的选择是最后一次的选择”的概率是很高的。比如，当前选择放纵，很可能就放纵一天，C选项（未来选项）很少发生。因此，我的这个思维工具是符合事实和规律的，经个人实践也是稳定有效的。
任何时候，我们寄希望于未来的时间、精力、金钱和机会，都是在透支，未来被透支得越多，未来的负担越大，未来的天空越阴霾，未来的自己越羸弱。
七、如何克服即时满足
即时满足（Instant Gratification）是人的本能。人为了当下的满足作出最迅速的反应，这在漫长的进化史中，是人类的始祖们必不可少的求生技能。他们在复杂多变的丛林中稍有犹豫，可能就见不到明天的太阳。
人类进入信息化社会之后，铺天盖地的广告、营销、资讯、视频，不断地刺激着人的兴奋点，如果人类仍然屈从于即时满足，必然晕头转向，一事无成。悲守穷庐，将复何及。
即时满足是脑海中稳定的回路，它的电阻小，很容易激活，一旦激活之后，就在大脑中行成短路，将理性思考旁路掉。人看到朋友圈的小红点、的通知，就一定马上要去点，一旦开始就投入不少时间。
那么如何克服即时满足呢？
先了解一个至关重要的概念——损失厌恶（Loss aversion）。顾名思义，大脑像个很贪的小孩，一直在说“ 我全都要。”
大脑对损失更加敏感，不能忍受，它会本能地优先处理那些“可能快速逝去”事情，然后再做十拿九稳的事情。这就是为什么有时候人们在做正事之前，总是先做很多细枝末节的事情。大脑太贪了。
处理这一现象的绝佳方法之一，“五分钟冷静法”（Five-minutes cool-down），把冲动先搁置五分钟，五分钟的冷静时间足以过滤掉大多数无益的冲动。为了配合这一方法，可以把冲动都记录下来，大脑就不会焦虑了。将冲动从大脑内存转到硬盘，可以节省大脑资源，来处理其他事情。
总结一下其他重要方法：
慎始。上文提到，即时满足一旦激活，就会稳定的导通回路，会旁路掉理性，很难处理。防患于未燃始终是最经济安全省事的策略，而且会大大地节省大脑的内存。分辨。人的需要分为生理需要和普通欲望。生理需要是需要尽量满足的，而欲望并不需要。分辨这点，有助于给大脑降低焦虑和恐慌。五分钟冷静法。见上文。
八、学不进去时怎么办
人有一种行动偏误，就是在不知所措的时候，总是要做些什么才能安心。
比如有人在投资股票时，看到股价波动，总是要操作一下，要么追加，要么抛出，结果自然是亏本。
为了应对行动偏误，人最优的策略是，在情况不明时按兵不动，直到分析清形势。
学不进去时，表明大脑判断自己没有能量支持后面的学习，最优的策略就是休息储能，然后再战。
休息储能，可以使用假寐，冥想，做眼保健操，深呼吸等等，总之让大脑放空，安静下来，持续一断时间。
等能量恢复到安全线以上，就可以继续之前的学习了。
为什么要继续之前的学习？
因为大脑对一门学科进行高强度的集中突破，是最高效的学习方法之一。
如果在难处就中断学习，大脑就自动为此门学科贴上“困难”的标签，你就不可能爱上这门学课了。
把当前的难点跨过去，你就驯服了它，否则它就驯服了你。
九、最强有力的武器是状态
自律的目标不是一段时间内有爆棚的生产力，而是维持一个状态——
每晚都心满意足地躺下，清晨都满怀期待地睁眼。
当人处于这样的状态中时，时间本身像裹了糖一样，这就是天底下最幸福的生活生式。
有这种生活状态的人，就算遭受一定的命运重击，仍然能恢复到自己本来的位置。这样的状态既是最厚的铠甲，也是最锋利的武器。
所以追求自律的过程中，大可不必因为一两次失败而沮丧，因为你的目标不是一城一池，而是一个状态。
也不要太过分透支精力，不要熬夜学习，因为你的目标不是一城一池，而是一个状态。
一个保有余力的生活状态。
笔者新书：学无止境
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我95后，现在一个人在北京生活着，平时也很自律。年轻、独居、自律三样我都占了。
要想保持自律，我觉得首先最重要的一点就是要想清楚为什么有些人能够做到自律。
我梳理了我的思路，觉得一个自律的人，一定是一个知道自己想要达到什么目标的人，简单来说，就是目的性非常强的人。
因为“自律”本身不是一件轻松愉悦的事：谁不想每晚都打王者？谁不想放开肚皮吃垃圾食品？抑制住自己的欲望去在晚上学习写字，逼着自己不停地吃水煮菜健身餐，这本身就是一件很痛苦的事情，但是坚持下来了，就是自律的表现。
以我为例，我觉得我身上有两件事算是很自律的，第一件是每天晚上学习或者写文章、第二件是一到训练日就一定去健身房健身。
我先来说说我的动机，再来说说我的做法，最后放几张照片晒晒我的成果。没自拍，不会干扰试听的，请放心食用。
动机篇：长期回报和短期落地我觉得要想真的做到自律，很重要的一点就是，学着利用经济学的目光，把时间看成资本，把你自己看成商品，用投资的目光和手段去规划你的事情。
企业家在分析自己的投资方向的时候，都喜欢对媒体说：“这个行业在未来会增值”等诸如此类的话，这句话的逻辑就是，不要太注重短期收益，要想真正获得大回报，就要用前瞻的视角去看待未来，聚焦于长期回报。
把这个投资的逻辑运用到自身上，我们的投资目标就相当于三年、五年后的自己，我们现在逼自己做的事情都是向未来更优秀的自己靠拢。
这是长期回报的目标确定。
然而，仅仅有目标还不够，“冰冻三尺非一日之寒”，为了达到目标，我们就必须要把目标拆分成一步步，去实现它。
这就是短期落地的任务达成。需要的，就是自律的品质。
举一个具体的例子。
假设你是一个互联网人，现在在东家做市场。想在三年后跳槽到鹅厂，成为鹅厂的市场经理，你该怎么规划你的每一步？
首先，定目标：三年后跳槽去鹅厂，成为鹅厂的市场经理。
接下来，目标拆解：怎么成为鹅厂的市场经理？成为鹅厂的市场经理需要具备哪些条件？我能够从哪些方面优化自己？
在接下来，任务设定：通过搜索了鹅厂社招的要求，你清楚了要想进鹅厂需要具备A、B、C三点条件。那么在接下来这三年的时间，你就可以在你的工作中重点锻炼这些能力，甚至有针对性地每天做工作日志，或者做出一个符合鹅厂要求的产品。
再甚至，可以在、产品经理这些网站上，去尝试着认识一些鹅厂的人，social一圈下来，说不定会有收获。
怎么去具体完成这些任务？手段非常多：阅读国内外的互联网资讯、定期总结自己的工作、多于公司前辈交流、尽可能出去social……
你看，当你设定目标了，并且根据你的目标把你的任务拆解出来，你会发现你的日程安排得满满当当，根本没有时间给你打王者或者刷肥皂剧。
逻辑梳理：目标设定（我是习惯设定周期为三年的目标）——目标拆解（要想达到这个目标我需要具备哪些素质）——任务设定（完成哪些任务可以让我达成这些小目标？）——开始实行（学会利用互联网和你的人脉，获得你想要的信息）——安排好日程，开始自律。
做法篇：尽可能减少损耗成本损耗成本在我这篇文章里的意思是，你为了做完你的任务，所需要付出的所有成本，主要是金钱和时间成本。
人是理性和感性并存的生物，在做一件事情的时候，会理所应当地计算自己会获得什么，付出什么，同时，我们不能忽略就是这个付出，给我们的情绪所带来的影响。
当你要完成一件事情的损耗成本远远大于收益，很有可能你就没办法完成这个任务。
举个例子，假设你的健身房选在了需要坐地铁半小时的地方，下来还要各种骑车，每次练完回家八九点才能吃晚饭，你觉得你能坚持多久？
你立志要当一个文艺青年，一年读书200本，然后每天坐45分钟的公交车去国家图书馆，你觉得你能坚持多久？
要我说，我觉得你买一个瑜伽垫在家练徒手健身；或者买书放在家里屯着看，其收益都远大于大老远地跑去健身房图书馆。
因为你没有注意到的是，你在这其中所浪费的宝贵时间，已经你浪费这些时间后所引发的消极情绪。
时间、消极情绪等，都是直接打击你自律的致命对手。
我的住所距离我的公司和健身房都在10分钟的步程内，我觉得我能做到训练日一天不落地去健身，跟我住的地方有直接关系。
我希望这里能为大家提供一个思路：当你想完成一个任务的时候，尽可能创造出对自己最有利于其任务完成的环境，这样你才能心无旁骛地做事。
最后说说我的一些感受吧。
最近在做的一件事就是准备在职研的入学。

申请在职研的想法很简单：我打算三年后去读一个MBA，所以我现在多了一个三年的时间窗口，那我干脆利用这三年给自己再读一个硕士学位，反正现在国家改革，非全日制照样发双证，效力与全日制相同（在规划一件事前先做足功课），给自己多增加一个学位，未来自己多少能增加一份竞争力，也不错。这就是我的“投资目标”。
接着，目标设定，怎么拿到学位？——把教材都买了，往死里学呗……

那怎么学呢？——现在白天工作没时间读书，只能晚上回来抓紧时间看书，哪还有时间浪……
为什么选人大？——第一，对人大熟悉，减少适应成本；第二，离我家不远，减少损耗成本。
就这么自律了。无聊的夜生活。
最后一个健身。
健身我会经常给自己反馈，就是会经常照镜子，看看自己有没有进步了。
然后看到有进步了，肌肉成型了，就会巨开心，然后下次就更有动力练了。
所以可以把反馈当成是维持自律的手段之一。
再然后是自我催眠。
冰箱上贴着肌肉男图片、手机里也一堆。没事就看看。
然后就不敢懈怠了。虽然自己身材属于中上，但是离肌肉高分离度还有一段距离。
天天就吃这种食物。有一次我发想法，说特想脱单，想做菜给我对象吃。
然后底下几个人说，就你这菜，注孤生。
说多了都是泪。唉。但是真的长肌肉的，很健康的。

就说这么多了，自律本身是一种习惯，逼着自己持续做一个星期，及时自己反馈，幻想自己成功的形象，当把一个个任务都做完，你会爱上那种感觉的。
■来自的网友回复
知友私信我说自律第一步打扫房间很新颖。如果仔细品味，我是从空间，时间，思维三个层面去解读的。
空间---打扫房间（寓意贵在行动），自律不能空做思想的巨人，行动的侏儒，打扫房间触手可及，却始终忽视，得过且过、“差不多先生”的生活表现;
时间---早睡早起（寓意时间管理），自律在时间中形成，早起是最有效的时间管理方法之一，却最难做到、最难坚持下去;
思维---自律不能一步到位（寓意始终坚持目标，在过程中会有退步，但在螺旋上升中取得进步），自律是长期坚持过程，心急吃不了热豆腐，在自律中包容自我。
如下原文，请细细品味。
生活时刻充斥着诱惑，这些诱惑大部分在自己“独处”的时候更有号召力，放荡or自律？君子慎独，越是一个人的时候，越要把自己看住。几件小事足以引导你走向慎独、自律的生活。
1、生活空间的整顿
有过租房经验的人都知道，如果你没有好好地打扫房间每一个角落，很多地方即便到你退租，你可能都没有清扫过。没有清扫过的地方你不会将自己的物品展示摆放。而你打包来的物品，除了日常使用到的摆放出来，更多的物品则会堆存在房间角落未曾打开，这些东西随着你一次次地搬家，一次次地运动，却一次次地未曾使用。
这就是独居，得过且过的状态，你并没有把此地当做长久停留的地方，心态上的浮躁又怎能使你保持很好的自律生活呢。如何让租房也能过上有品位的生活，这是自律生活的开始。最简单的方法，将出租屋彻底清扫整理一遍，每一个角落。亮堂的房间展现的是你新生活的开始，真正拥有的私人空间，耕耘出“家”的感觉。