如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？( 二 ) 我记得张钧甯有个采访

记住这两点：
a、避免去想完整的大任务，避免去想接下来自己要努力一星期甚至一个月、一年。这会让你觉得人生无望。
b、也不去管，1小时之后你是在学习，还是在玩手机，或者出去浪；我们的小目标，仅仅是管住自己1小时，这是绝对没问题的。
2、给这1小时，赋予非常明确的任务，比如单纯地找资料、或者看100页书，或者写出2k字，这类非常明确，且非常单一的任务。
这类任务，是根据你的远大目标，拆解出来的小任务，务必非常具体，并且限定时间。
在这1小时内，无论想到其他任何任务，或者其他任何诱惑（微信、、微博、看剧），都只做最开始决定好的那件事。即使中途觉得别的方法更好，也绝不更改。（这一点非常重要）
如果期间有所动摇，暗示自己：我只需要管住自己这一个小时，这是绝对没问题的，我可以做到。
其实真的能够做到。
专注做事这1小时之后，在表格上，给对应的时间打勾，比如5/30那列下面，20:00那个空格。
3、接下来，可以在休息10分钟后，继续给5/30-21:00这个空格，赋予任务，然后继续专注1小时。完成后打勾，如此重复。——记住，一定要休息10分钟。我的节奏是做事50分钟，休息10分钟。
【二】
接下来说的非常重要，我解释一下为什么这样管用。
从“上进心”到“行动”，你需要积累自己的“掌控感”。别妄图制定1个月的严格计划，没事儿吃点好吃的，也别做白日梦好不啦。
只要你能够掌控自己1小时，完成这1小时的预设的小任务，就可以逐步积累“掌控感”。
如此重复3天，你就差不多能进入一个良性循环了。
记住一句话：除非你做到了，否则你不会相信你自己。用专注1小时完成具体任务的方法，获得对自己、对事情的“掌控感”，是为了培养对自己行动力的自信。
但是，大脑是善于遗忘的。
你要写下来，让自己看到，也就是我前文提到的表格，对每一个专注的1小时进行打勾。
一定要打印出来，白纸黑字，才能让你的成果具像化。
你看到自己做到了，你才会相信自己能继续做到，相信自己可以不断行动。你就会拥有“掌控感”。
这里用到了心理学上的“自我知觉理论”：我们对自己的判断、对自己下的结论，都是通过观察自己过往的行为，得出来的。
当我们看到表格上，自己有过专注做事、认真执行1小时又1小时的行为时，就会得出自己很有行动力、能够继续做事的结论。
借助对自我的认识和感知，我们可以进入良性循环，并保持这个良性循环：我一定是个行动力很强的人，是个能踏实做事、克服困难的人。
【三】
好了，现在我们利用“自我知觉理论”，解决了“掌控感”这个问题。但是，从“不做事”的状态，进入“做事”一小时的状态，确实蛮难的，开始之前，千思万想，大家应该很明白。
接下来，我们来解决这个问题，还请继续耐心看，因为实在是非常管用。
有的胖友会说，冷冷奶奶，哦不，冷冷小姐姐，因为你是学霸，你才能去做事1小时。我不行啊，哪怕是这1小时，我都要磨蹭半天，做好多心理准备：打鸡血、自我厌恶，各种摇摆不定、各种拖延之后，才可能去做事啊。
嗯？是谁告诉你，学霸是因为想做事才去做事的？
关于那种特别强烈的上进心，能够激发出特别强的执行力，我有过特别切身的体验。
当初我跨考北大中文的时候，作为本科化学的理科生，我要在几个月时间内，学完十几个全新的科目，看完几百本书。然后我又特别特别想去北大中文，特别特别想学文学（小声说：特别特别不喜欢化学）。刚开始复习的那段日子，我每天可以4点自然醒，然后抱着书去宿舍楼的自习室学习，每当困的时候，摸一摸教材的书脊，看看上面的“北京大学出版社”，就能够立刻清醒。
哈哈哈，不得不说，非常感人了。
但是，这种靠上进心维持的执行力超强的状态，并不持久。喏～我不用细说，大家都能懂，一开始热血沸腾，后面就凉了。
所以我们如何进入状态？从“不做”到“做”之间，出现的问题，我们暂时用“拖延症”来定义。
那么我告诉你，“5分钟起步法”，是治疗拖延症的最简单最有效的方法。——这个方法我曾经在自己的第一个万赞答案中说过。看过的胖友应该都记得。以下的文字，摘自我之前的文章。
“全世界的拖延者都认为，要有所行动，首先必须受到激励。”（Tal语）
行动比想法，更能够推动行动。不是说等我想做了，我才能去做；而是我先开始做，我就会进入想做的状态。
所以，开始每一个小时的任务时，给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。
心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。
这很正常，这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己，不用痛苦地想：我完了，我怎么一点都看不进去；算了，先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。
告诉自己：就5分钟，熬过这5分钟就好了。
而且，事实上，不仅是做自己不喜欢的事，会在一开始感到抗拒，即使是自己喜欢的事，也需要5分钟的启动。
我非常非常热衷积极心理学。但有时候，我早上起床，写关于积极心理学的文章，准备积极心理学讲座，有时候完全不在状态，这让我大吃一惊。（Tal）
大家想一想，电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车都是一样，一开始都是需要多花费力气，但启动之后，就很顺畅了。
接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。
早在晋朝，陶渊明就曾对这一现象进行过描述：初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗。
好了，我没有讲太多鸡血、大道理、抽象问题的分析等等，只是讲了非常具体的，可以立刻操作、并且立刻管用的方法，希望胖友们，能够去执行，相信我，超好用。
总结一下：
1、淘宝/打印店，打印1小时表格；
2、只试图管住自己1小时，在这1小时内，完成非常具体的明确的小任务；
3、每完成1小时的任务，在表格上打勾，让自己的成果具像化；
4、通过让成果具像化的方式，让自己看到自己做到了，通过“自我知觉理论”，获得“掌控感”，从而进入良性循环；
5、开始每个1小时做事的方法，是“5分钟启动法”，一开始的启动比较艰难，心理很抗拒，但这是人的本性，熬过去就好了。
感谢阅读。
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答主：高冷冷（哈工大化学本科丨北大中文硕士丨50万关注）。我有20个万赞干货答案，我的学习类和心理学类干货，获得了120万赞同+290万收藏，在总排名第四，学习型答主排名第一。
小小声建议你，不妨关注我的公众号“高冷冷”，我给所有（300篇）干货做了便于查找的目录（在菜单栏“隔夜面包”），学霸养成丨心理丨思维丨方法论，数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来，就是不愿意给我点在看。我好气0.0，只能自己给自己打广告啦。见谅。
■来自的网友回复
看了很多答案，不同角度，不同见解，感觉都非常好。我也从认知科学的角度写写我的看法。
知其所以然，才能知其然。大家耐心看完下面的行为原理，再去看看各个答案，应该大致知道各位大神的建议为什么是在这样的，为什么能够有效，甚至在原理的基础上生成自己的办法。

（图片来源见水印）
行动跟不上大脑，是有生理和心理解释的。我大概说几点。
1.大脑的保护机制
大脑是会保护自己的，打哈欠，遗忘都是保护的一种类型。在行为上的保护是适当限制自己的极限，让自己处于较为稳定的状态（如果自己硬要挑战自己的极限，很容易猝死）。大脑占身体的重量只有2%，但是耗氧量却占25%，所以会对自己的其他比较消耗能量的行为进行适当的控制，尤其是自己还不习惯的事情，大脑会自动判别为让自己不稳定的事情，从而让自己选择逃避。这也是为什么有的人跑步过程中觉得自己很累了，但是还能够再坚持很久，一旦过了某个时刻，就不再感觉累了。
2.大脑的享乐主义
大脑是非常喜欢享乐的。大脑在进化过程中，依然保留着非常多的原始成分，这个部分我们叫做爬虫脑或者边缘系统。而我们的高级决策中枢前额叶是后来演变出来的。而之前，很多决策基本都是边缘系统做出，它拥有更加漫长的进化历史，在原始复杂多变，朝不保夕的恶劣环境中，边缘系统也进化出了低能耗的决策机制，而且决策时间更加快捷，大大缩短了应激反应所需要的时间，能够很快告诉你，什么事情对你当前最有利，什么事情不好处理，也就是趋利避害。再加上原始人寿命比较短，这就让他们的决策更加趋向于“今朝有酒今朝醉”。
3.大脑的决策模式
人的基本决策模式是：“场景模式→认知思考→记忆/经验抽取→情绪加工→决策→行为”。但是它并不是一条路走到黑的。大脑神经系统本身就是由220亿个神经元和数量巨大的神经胶质组成。每一个过程都需要非常经过非常多的大脑特定部位，但是在每个部位都会有所加工，每条路径也都会有交叉口。但是具体走那一条，很大程度取决于最前面的两个，也就是原先的认知和记忆/经验抽取。所以，很多人对感兴趣的事情都非常不烧脑，很自然想要去做，而且可以很持久。因为自己的认知中觉得它很享受。另一个是记忆/经验抽取，我们经常听过看小说改变人生的，但是很少听过喝鸡汤改变人生的。原因就是因为前者是靠大量的类似内容加深了我们的记忆，从而影响我们的决策，让自己更有力量，但是后者的话，往往都过于零碎，很少能够成为长期记忆，所以也很难影响我们的行为，喝的够多也有点效的，关键在于能否记住，能否在我们决策的时候被我们从记忆中提取出来。
4.大脑的刺激限制
我们高中的时候也学过，对一个神经元同一个地方施加同样的刺激，动作电位会慢慢降低。最后稳定在一个非常低的水平。这种适应机制是为了减少能耗，也是心理学效应——超限效应的生理基础。
如果你的大脑对同一行为，会不停释放多巴胺，你猜你会怎样？那样你就会跟杏仁体被放置电极，享受电刺激的小白鼠一样，持续亢奋，并且提前死亡。进化过程中，大脑也会保护我们，不会让我们对一件事情一直亢奋的。就连嗑药吸毒，如果不加大剂量，感受到的快感也会慢慢减弱。
所以，当自己持续做一件事情的时候，是非常容易感觉乏味的，因为它不再刺激神经，产生让人愉快的多巴胺和脑啡肽等物质。
大概说完一些原理，一些人应该也会自己生产办法了。在这里，我也提供几点我的经验。
1.从简单开始
习惯是有惯性的，在前面“大脑的决策模式”中有提到，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策，而习惯是一种行为记忆，它反而更加牢固，甚至已经结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困难的，所以倡导从简单开始。这样也可以避免触发大脑的保护机制，让自己更加难以决策。这也是很多商业行为在改变我们习惯的时候总是想法设法降低我们的改变门槛和成本，比如，以前滴滴快的的“0元打车”，饿了么美团的外卖优惠券等等。自己在改变自己以前的懒散模式的时候，最好也是从简单开始。那样自己也容易在成就感中培养出新的习惯。

2.制定计划和流程
关于计划的制定，主要是为了让自己看得到自己的变化，给自己大脑更多的确定性，从而增大自己前进的决心。大脑边缘系统中的杏仁体对恐惧和未知是最为敏感的，如果一件事情不能够给自己边缘系统看到价值，它总是会怂恿我们退缩。每天能够看到自己的进步和完成进度，能够给大脑更多的正反馈，告诉大脑，自己的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。并且进度的完成提成实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。

3.不断重复自己的行为
行为的重复目的也很明确。就是希望这种行为能够成为自己在做决定的时候能够最快提取到的部分。边缘系统的反馈和决策系统非常快速，达到应激自动化的程度，如果想要战胜它，就必须也培养出一个自动化的应激行为，去抵抗自己大脑的享乐主义的决策。
4.结合奖惩，培养监督机制
边缘系统的决策很多都是为了，获得多巴胺、脑啡肽，内啡肽等能够让自己愉悦的物质。但是，如果你施加负反馈刺激，让大脑产生对这种行为的反感，那么大脑就会避免自己的行为。如果自己的行为总是能够得到奖励，那么自己就会在正反馈中形成大脑的应激，就像巴普洛夫的狗。套用以为知友的话就是：大多数行为都是可以成瘾的，关键在于正反馈。