如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？( 四 ) 我记得张钧甯有个采访

后来我也用了两个方法，慢慢养成了我每天六点半起床跑步，写作时心无旁骛的习惯，最后我跑过了两场马拉松，也在开通了自己的盐选专栏。
再坚持一下，离行动就只差一点点啦：
1、把步骤最小化

养成习惯是一个很庞大的事情，学会让自己适应改变的节奏真的很重要。我明白大家想要改变的决心，我也经常痛定思痛，巴不得原地脱胎换骨，但我多次的失败经验告诉我：真的急不得。
就假如你如果是一个平时没有学习习惯，没事就只刷剧不看书的人，那一定！一定不要在下定决心后，就逼自己一学习就必须每天六小时，一个星期就看完一本书，这绝对只会让你更恶心学习。
行为科学家 BJ Fogg 提出过：要想培养成一个习惯，最好的方式，就是从最简单、毫不费力的步骤开始 —— 他把这称为「Tiny habit」，也可以叫它「微习惯」。
那么，什么样的行为才算是 tiny habit 呢？
有三项准则：
1）每天至少1次，也只需要1次。
2）每次不超过30秒。
3）你可以毫不费力地开始它。
是不是听上去非常简单？也就是说，如果你今天起想要健身，那就先睡前做5个俯卧撑。如果你想要学习一门外语，那就先每天只背5个单词。
这个行为非常微小，小到不可能失败。
哈哈，不用着急这种像指甲盖大小的动作无法给你带来什么改变，它其实赢在了大脑的“作弊机制”上。
认知科学认为，很多时候，我们并非「天然」擅长一样东西，而是因为我们在做一样东西的过程中，感受到了正面的反馈和乐趣，更加愿意去练习它，所以才会变得擅长。大脑就是很像小孩子的，它不喜欢你跟它对着干，它吃惯了零食不爱吃青菜，那就先奖励他吃一碗青菜给一颗糖，而不是把零食统统没收，激起它的逆反心理，让你在养成习惯的过程中一直只感觉到痛苦。

哪怕你现在觉得只做这些小事没什么用，但相信我，只要先保证你去做了—— 体验到自己的自主性，感受到自己的适应和成果，那么早晚你会不满足于只做这些，从而去主动做更多。
更重要的在于，这个过程是自然而然、发自内心的，没有任何人强迫你，包括你自己。也正是因为这种愉悦感，使得「习惯」能够真正建立起来，成为习惯。
利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”。（斯蒂芬·盖斯——《微习惯》）
所以，现在起马上把你的目标拆解成符合上面那三个原则的小日常，然后先坚持做一星期吧。效果一定会超出你的想象。
2、无本之木开头我提到了“打脸很疼”，讲真，没有人喜欢被打脸的感觉，之所以很多人不知不觉放弃了自己的计划，其实都是因为「忘记了」。
我之前在每天晚上睡前都会给第二天的自己立很多flag，什么明天要写一篇文章啊，学两个小时的python啊，早起晨跑啊……
结果第二天直接睡到十一点，起来玩会手机，吃个午饭，刷会剧，回回微信又该吃晚饭了，吃完洗了个澡打会游戏又十点了，直到睡前安详的闭上眼，才似曾相识这个场景：卧槽，我是不是今天又没学习？
不是我懒也不是没动力，是我真忘了……你懂我的意思吧？

无本之木的意思，就是指没有根的树。如果我们给自己设立的目标都扎根不稳，那肯定是没办法在行动上开花结果的……
而解决这个问题的方法也很简单，你可以——
1、把第二天要做的事记在便签里，再设置个定时提醒。
2、写在便利贴上直接贴在床头，第二天一睁眼就能看见。
嘛，不过想起来是一回事，啥时候去做又是一回事了……
所以这里再教给大家一个更加好用，更加能够激发你马上去行动的方法——
以50%旧换50%新。这个方法的意思是：把一半的新习惯放在一半的旧习惯后面。

习惯是很难一下子就扭转过来的，我们没办法马上就兼容一个新的东西，所以我们要把新习惯放在旧习惯后面，慢慢让自己感觉他俩是一伙的。
就像你的老朋友带了一个新朋友来，虽然一开始还有点别扭，但至少是你死党领过来的，还是得给点面子先好好相处一下的。
教你一个以旧换新的万能句式：「一……就……」——“我一经历A事，就去做B事。”
比如：「我一从床上爬起来，就摸过床头的书看十页」「我一打开朋友圈，就去学习半小时」，这个行为的意义在于将新习惯和线索进行挂钩，慢慢用新习惯代替旧习惯，并逐步将旧习惯「挤走」。
（怎么有点像男朋友甩了我和我闺蜜在一起了的感觉……）
很多人的误区，都是喜欢用时间来建立习惯，比如「我今天要背100个单词」「我今晚上要读50页书」……
但是，这个习惯并没有和你当前的任何生活场景挂钩，所以才很难成为让你去行动的线索，除非你每隔一分钟就碎碎念一次“我今天要背单词我今晚上要读书……”，不然你很容易就会把这事忘掉。
所以「一……就……」的句式，就是在不断调教（划掉）调试大脑的反应，进而强化你想起并行动的动机。
分享几个我的以旧换新句式：
我早上一睁开眼睛（旧），就摸过床头的单词本背30个单词（新）。我一开始刷微博（旧），就关掉手机去写完今天的文章，写完再刷（新）。我晚上一躺在床上（旧），就在脑子里先复盘一遍我今天有进步的事（新）真的巨好用，但前期一定要先多暗示自己几次，可以借助便利贴、备忘录、闹钟等工具提醒自己，等过几天养成习惯后就可以靠条件反射来约束自己去行动啦。
呼，写了一个下午，终于写完这篇回答了。
如果是以前的我，很可能就只会把这个问题放进草稿箱想着「有空再来答」，然后又瞬间遗忘掉。
但我明白，这样的“拖延上进心”，是永远无法让我成为“行动的巨人”的。
我现在也并不着急什么时候自己才能成为行动的巨人，我每天都能感受到自己在进步，在变得更主动一点，相比急于求成，我更相信锲而不舍。
我们已经不是童年那个时间的富翁，总是能胡乱挥霍，无限拖延，仿佛时间一直都使不尽。
所以从现在开始，做有用的事，说有底的话，睡安稳的觉，把时间用在琐碎的进步上，而不是一直都在开始。
看完的小声bb：
写这篇文章，包括查资料，码字，配图，排版，大概花了 5 个小时，如果感觉有点意思，希望你花一秒钟点个赞啦~
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@柴桑
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我的这些回答也可能帮助到你：
生活中你们发现了哪个 bug，让你觉得世界不是真实的？每天什么都不想做，只想躺着待着，刷手机，该怎么办?为什么会突然对什么都不感兴趣，觉得做什么都没有意义？该如何调整？
■来自的网友回复
问题不在于如何成为巨人，问题在于：因为什么，你要成为巨人？
若你有充分的理由和决心，不用问别人，你随时能写出一大堆方法；
若你动机不强，给你一个天衣无缝的方法，也是白搭。
你收藏了上“如何更有执行力”的高赞回答，但每到寒冷的冬日早晨，被窝又暖又舒服，闹钟响了好几遍，你还是起不来。
为什么要早起？因为很酷？因为有人崇拜？因为更容易成功？
你尝试想着以上理由让自己更勇敢….. 你翻了个身，去他妈的酷炫，有个毛线用。
但如果你上班迟到要罚5000元，你嗖的从床上弹起，一个月工资就5000，迟到就连房租都交不起，还睡个鬼啊……
所以在决心做一件事之前，可以先问自己3个问题：
你是不是真的想要这个？有多想要？迟一点可以吗？
问到最后一个，你就会发现：哦，好像也行，反正现在还能凑合。
你整天说减肥，但你现在不至于肥到自己无法忍受，又不用上电视被粉丝嫌弃，那即使给你亚洲第一的普拉提私教，你还是会练得没那么带劲；
你整天说学钢琴，但你只是为了更有气质，更多男生追，尚且年轻的你不至于行情太差，看到五线谱又头大，所以三年了，还是没学会。
电影《搏击俱乐部》里，Brad Pitt饰演的Tyler为什么要拿枪指着便利店店员，让他去考证？

https://www.zhihu.com/video/975809320629329920
我们常说“突破自我”，但回头看还有大把的退路：你不上班啃老本仍能勉强度日；你胖了也能勉强穿些衣服；你不喜欢这份工作，大不了辞职，爸妈养你。
你一大堆的退路，让你一拖再拖，做啥都没有太大冲劲。
从家乡到一线城市工作的朋友们，他们能比当地人工作更卖力。他们说：家里都指望我养，我不能不努力，否则我连房租都交不起，更别说在这里混下去。
你一直说你很想改变，真的是找不到方法么？真的是你没有能力么？如果现在有一把枪顶在你头上，你还会说没方法，没能力么？
很多时候，你嘴里说要成为某某某，立志成为xxx，而你可能内心真正的独白是：有固然是好，没也无妨。
所以没有完成目标的更深层原因是：
把这个目标当成锦上添花，而不是有把枪顶在你头上，不得不为之的事。
所以，斩断退路，专注于目标，把一切无关紧要之事都抛诸脑后，是你开始着手于做事的关键。
其次，是否一直有正向反馈。
《习惯的力量》一书里面反复提到习惯形成回路三要素：暗示，惯常行为，奖赏。

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奖赏和幼儿园奖小红花的意义是一样的。很多游戏最后会给排名，给奖品，就是为了鼓励你继续加油。哪怕一张2分钱的奖状，也好过没有啊。
当然奖励或者意义越大，效果越好。
李笑来老师就说，无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法为这个事情赋予重大的意义，甚至多重重大的意义。比如写作。
以我目前的情况，用写文章赚钱，我是很难有动力的，至少不会有极大的动力 —— 这只是大实话。那怎么办？我得想出个办法，赋予它一个重大、甚至伟大的意义。于是，我决定，这个专栏赚到的所有税后收入，我都要捐出去，放到一个鼓励大学生学习计算机知识的奖学金里去…… 接下来发生的变化是这样的，我的大脑开始高度兴奋，注意力高度集中，创意层出不穷…… 为什么？因为我算了一下，在目前的订阅量下（当时的订阅量大约 6 万，截至 11 月 23 日，订阅量大约 9.3 万），相当于是每字一百元，于是，只要我写出个二三十个字的句子，就相当于能够资助一个优秀学生一年的奖学金，两千块。一篇文章按两千字左右计算，那就相当于能帮助一百名大学生…… 这动力肯定是不一样的。写着写着写高兴了，就不管字数了，超出一点就超出一点罢，反正得缴税，这也是为国家做贡献啊！
所以到最后，就是到了炫X口香糖的地步，根本停不下来啊。
背单词，很多人都觉得很苦很枯燥，李笑来老师怎么做呢？
当年为了进新东方教书，要考TOEFL/GRE ，要背两万多个单词。这一听就是苦差事。刚开始我也这样觉得：靠，这哪儿是人干的事儿啊？！然后，我就花了一个下午琢磨，有没有办法把背单词这事儿赋予一个重大的意义呢？很快我就想到一个。考过 TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书，据说年薪百万，那…… 一个单词就相当于 50 块钱，这一想就很爽啊！原来我计划刚开始先每天背五十个单词适应一段时间呢，想到这一层，马上决定，不行，第一天就要赚上 5000 元！这一转眼都是许多许多年前的事情了，你能想象在那样的时代里，一天赚上5000 元人民币是什么心情吗？！到了第二个月，我觉得很不过瘾，于是开始每天赚 1 万元人民币，试了试，觉得也不是太难么！
回想起来，过去我在培养某些习惯半途而废，原因就在于我没有给自己的行为赋予重大意义，或任何的奖励。所以总是三分钟热度，试问又怎么可能成功培养习惯呢？！
第三，用平常心看待意外和困难。
为什么明明有了决心，很努力，也有了正向反馈，为啥还是没成功？
因为当中发生了某些意外，遇到了某些困难。
决定胜负的，除了困难的难度大小，还有就是对困难的态度。