如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？( 六 ) 我记得张钧甯有个采访

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如果有人实践了，觉得不错，在评论里说说，让我也高兴高兴
■来自的网友回复
我们都想成为行动力强的人，之所以做不到因为很多人都陷入了误区：
第一个误区：很多人打游戏、逛淘宝行动力十足，会想那是不是分析一下原因，把这种技巧运用到我们做“正事儿”上，行动力就立刻max。答案是否定的。其实游戏能让人欲罢不能的原因，是因为用了即时反馈，在自己的每一步小行动和小成果之后立刻给到自己反馈——无论是让自己看到进行到了哪一步、还是精神或物质上的奖励。
让人欲罢不能的游戏中所用的即时反馈，在自我实践的过程中却会效果一般，为什么？
分析一下这种即时反馈，游戏所用的即时反馈分为两个部分，一部分是定时定量可预期的即时反馈，另一部分是不定时不定量不可预期的即时反馈。这两个加起来才令人像吸毒一样上瘾。
我自己不怎么玩游戏，能想到的最简单的例子就是阴阳师当中的抽卡，只要抽卡就至少能得到R那是定时定量可预期的即时反馈，但偶尔能得到SSR就是不定时不定量不可预期的即时反馈了。真正让人上瘾的是意外的巨大惊喜啊。
但是在自我管理的过程中，不可预期的惊喜很难自我设置，都是自己安排好的，除非弄个自己给自己抽奖的设置。所以只能从外部获得——可是我们之所以需要增强行动力本来就是因为外部的刺激不够，于是问题到这里就进入了死循环。
第二个误区我曾总强迫自己，期待用高自控力提高行动力，这种想法其实挺反人性的。我们先来了解一下自控力，自控力的重要组成部分就是延迟满足的能力，自控力的确有强弱，而且自控力可以自我训练由弱变强，除了《自控力》，我还看过一本对自控力养成更有启发的书，是自控力之父、主持棉花糖实验的心理学家米歇尔写的《棉花糖实验：自控力养成圣经》（中文版已经出版），书里说到自控力的几个关键点是：
1、在面对诱惑的时候你要背过身去，或者把诱惑移到你的视线之外，不要故意考验自己。
2、要相信自己能做到。但实际情况是，一个人行动力不够往往本来就是因为不够相信自己，而不相信自己多少是因为养育环境和过往经历导致，所以这条其实对为人父母更有意义——你们一定要相信自己的孩子并且让孩子相信他们能做到。但对成年人，“要相信自己”这句话很难一朝一夕达成，所以靠这个训练自己的自控力不太可行。
3、明确自己的人生价值观，找到自己最为珍视的选择，并为此付出努力。但实际情况，一个成年人行动力不够，多少是因为价值观还不明确，或者价值观已经明确认为眼前的事不值得，这个选择并不是自己珍视的，那么靠这条来训练自控力也不太可行。
4、找榜样，并且和榜样在一起，感受榜样的力量，模仿榜样的行为。
【如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？】 所以，想靠自控力来成为行动上的巨人，有两点是立刻就能做，一是移开诱惑，二是跟随榜样。
但更深层次的“动机”就会成为一个更紧迫的问题，可价值观是个需要长期树立的东西。这样可能提高自控力比提高行动力需要更长期的过程和努力。
说说我的建议：那什么方法才能有效的提高行动力？我觉得是学会“动机管理”，用自己现成的动机来管理自己——即，用自己的强动机去管理自己的弱动机。比如说要做的是运动，假设一个人不爱运动，但是他爱社交。那么从一开始建立运动计划的时候，就要把社交元素从头贯穿到底，例如运动本身就是一个集体项目，一起运动的人是自己原本就喜欢的人；运动结果会在群体内分享，群体间会因为运动进行结果讨论等等；或者运动本身可以拓展社交，例如跑马拉松，我身边有好几个朋友都因为跑马拉松认识了自己现在的老婆或者老公。
以我自己为例吧，社交是我的弱动机，运动也是我的弱动机，那在这种情况下，如果一项运动还包含社交，基本上我就坚持不下去了，所以对我有效的运动一定是独自的不受干扰的运动——比如在家做瑜伽和踩椭圆机（嗯，我真的买了个椭圆机放家里，椭圆机比跑步机好的地方是它不伤膝盖）。
但我有个强动机是好奇心，探索人的心理和行为之间的关系，一度很好奇自我暗示对运动强度的影响，于是那段时间我倒是坚持住了跑健身房做一些很累的动作；也一段时间怀着观察不同类型的健身教练对坚持健身的影响的目的往健身房跑了好一段时间。现在的情况是，我会在家一边踩椭圆机一边看视频或者听音频。
再比如有的人强动机是怕丢脸，对这一类人来说，将自己的目标告诉自己在意的人这个方法就会有效，监督和期望都会成为坚持的动力。但是对我这种只在意会不会让自己失望的这方法就不会有效。所以这个方法要看自己的过往经历，怕丢脸有没有成为过自己的动力，有的话就用向外宣称目标这个方法，并且时不时汇报自己的进展。
操作方法就是:回想一下哪些事情是你原本就非常非常在意的，哪些事情是你原本就可以不费力气还能坚持不懈去做的。列个清单A出来。然后再列个自己缺乏行动力的那些事情的清单B。为两者做连线，用清单A带着清单B一起做，重点是A和B的相伴一定要贯穿整个过程。最后用个形象的比喻总结一下：
行动力就像小朋友吃萝卜，很多小朋友不爱吃胡萝卜，有些妈妈会苦口婆心跟小朋友说胡萝卜多好多好，期待小朋友靠意志力和自控力为了健康和聪明吃下去。
还有些妈妈会把胡萝卜做在汉堡里给小朋友吃，如果一定要吃，肯定汉堡更好吃也更能坚持啊。
最后的最后，我想说有些事情，如果那么久了还没开始做，不如就放弃。
两个手都空了才能重新抓住真正重要的东西
抓紧了，就赶紧行动起来往前跑，风景会有多不一样你都想不到
想进一步了解行动力推荐几本书：
对动机管理感兴趣的可以进一步阅读《我是谁：成就人生的16种基本欲望》。
《自控力》和《棉花糖实验》这两本书依然是值得一看的好书，推荐。尤其是《棉花糖实验》，因为世面上对棉花糖实验的误读太多，而且很多细节都被歪曲了，对这个实验感兴趣的一定要看实验主持人写的一手资料。