如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？( 三 ) 我记得张钧甯有个采访

这里的话，建议大家去看一本书《游戏，让学习成瘾》。里面有各种让自己对好的行为成瘾的办法。懂得利用，也能够以此戒除自己不好的习惯和行为。
5.学会休息
一个人处于疲劳的状态，是非常触发大脑的享乐主义的，因为大脑会觉得“你快不行了，那就多玩会吧”。其实，更多的是，大脑在睡眠的时候会排毒，大脑睡眠不足，很容易造成一些毒素（β-淀粉样蛋白）堆积，大脑在工作的时候还要费些劲去排毒，很容易造成困乏。我想这个时候，没有多少人的行动力能够保持在高水平状态。
6.改变环境
行为的发生很容易受周围环境影响的。这也是色彩心理学，环境心理学等的理论基础。比方说，我们在进化过程中已经形成了没有噪音的时候睡觉，所以当我们去图书馆，周围很安静的时候，我们会经常犯困，这个时候“享乐主义”也很容易趁虚而入，拿起手机，半天过去了。所以，当自己觉得容易分神和犯困的时候，找个人比较多，但不是很吵的地方看书，利用好他人在场和社会形象认同，反而能够让自己的行为更加持续有效。
7.提供威胁
前面说道，杏仁体是非常敏感恐惧和未知的。我们之所以能够每天都坚持刷牙，除了它已经成为习惯了，很大原因是我们害怕。害怕待会让同事猜到自己昨天吃了什么菜而咯咯大笑。害怕喜欢的女孩闻到不好的味道等等。而其他方面的威胁，最简单的就是告诉自己（心理暗示）：如果不努力，自己将拱手让出这个世界给自己鄙视的人。这也是前面有人提议“设定deadline”的原因，因为明天的威胁是挨上级或老师的批。想想就有动力啊！
8.切断后路
大脑是会保护自己的。破釜沉舟实际上就是削弱了保护作用。你会在觉得累的时候玩手机，会在无聊的时候想看电影。大脑不想让自己太大压力，怕自己因为压力过大疯掉。这很正常，但是，大脑很多干预实际上是过度的。所以，我也提议大家适度地切断自己的后路。比方说关机或者不带手机，卸载自己电脑的游戏，提高自己享乐行为的成本。我记得，歌德的《浮士德》是在自己扔掉衣柜的钥匙后，没法跟朋友出去游玩后专心写的。
如果觉得有帮助，收藏后不吝点个赞吧，我的很多答案收藏都远多于点赞，自己四五个小时写的答案被淹没，偶尔还是会心痛的，谢谢。
还有一些办法我在我的其他答案有写到，我就不再重复了。有兴趣大家可以看看。
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别想着成为巨人，能成为更好一点的自己，就可以了。或多或少，身边会有些厉害的人物，他们跑步健身背单词，坚持着一些我们想做，却做不到的事，他们是巨人吗？不是，他们是普通人。他们活的很辛苦吗？也不是，他们可以很快乐。他们很有毅力吗？不见得，可能和我们差不多。那和我们的区别是什么？是状态。他们维持着一个较好的生活状态，我们维持着一个较糟的生活状态。仅此而已。你静止，他在匀速前进，不需要更费力，也不要更痛苦，他就越走越远，而你还在原地不动。因为状态不同，困难的不是维持状态，而是改变状态。跑步跑一年，并不比坚持跑两个月困难多少，只有前两个月要坚持，剩下十个月只是习惯而已。真正挑战的是，跑了三个月，出差一个月，回来还能继续跑的人，这才是真的厉害。他每天都背五百个单词，你从零开始，试着一天背五十，坚持不了一星期，是不是很失败呢？不是。因为你的难度更高，从一个不背，到每天背五十，你在试图改变状态，而他只是在维持状态，你在做更困难的事，不成功，是很正常的事，不要否定自己，看扁自己。行动，并不困难，困难的是开始行动。你拖延，你畏缩，你不愿开始，这说明什么？软弱？性格缺陷？都不是，这说明你理智，意识到“开始”是最困难的事，所以总想避开，这是正常的反应。那些立刻行动的人才是奇葩。但我们也想成为奇葩，怎么办呢？“开始”的痛苦，浓烈而短暂。知道难，也要知道它短，少则三五天，多则一个月，也就习惯了，不觉得痛苦。这时就进入了状态，没什么大不了的了。军训第一天，觉得活不下去，到了后几天，站军姿的时候，还暗暗的有点快感。被虐久了，就有点爽了。痛苦是有边界的，背一年单词，或是跑一年步，真正痛苦的就是开头那几天，而获得收益却是越来越多，长远的看，这是稳赚的买卖。我们是理智的人，能看到痛苦，还要能看到痛苦的边界，和此后源源不断的收益。如何降低“开始”的难度呢？收集了二十本编程经典，却没心思读了。置办了一套顶级装备，武装到牙齿，却不想跑了。年卡办了，健身房的照片发朋友圈了，却没有再去了。痛苦吧？有挫败感吧？因为你开始的太早。推迟开始，可以让“开始”更容易！一个典型的“开始”是这样，遥望目标，搜集资料，制定计划，正式开始。思路不错，但少了个环节，试错。试错应当在计划之前，没有试错的计划，意义不大。学蛙泳，小视频看遍，岸上练一年，姿势比太极拳还标准，不下水，还是没开始。什么时候进了浅水区，感受下浮力，钻水下看看，扑腾几下，这算是试错，之后的计划才有意义，再往后，才算开始。不碰水，先买套鲨鱼皮泳衣，自拍上传，没任何用。在最懵懂的时候，制定最完备的计划，当然不会成功。但有多少人还没跑步，就想好了每天五千米，还没去健身房，就打算好了三个月后秀腹肌。这种计划的失败，不是人的失败，而是缺少试错。在没写出“hello world”之前，不要说开始学编程。没跑一个星期，感受到肌肉酸疼前，不要妄谈每天几千米。没体验到单词背了忘，忘了背的轮回时，不要想着每天背几百，一个月搞定GRE。你只是在试错，还没有开始。试错的阶段，出错是正常的，这是一个认识自己，认识新领域的阶段。试了水，此后的计划才有价值，才有可能完成，这才算真正的开始。把开始推迟一点，试错提早一点，就少一些茫然，少一些挫败，多一点把握，多一些自信，也可以早点进入新状态。平时短答案写的多，不一定有用，比较用心写的答案会放在这里，写的很认真的答案 - 收藏夹，欢迎关注。
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大一的时候，想在一个月内考过四级，结果到了大二才超过及格线10分考过。
大二的时候，想努力学习拿到国家奖学金，结果那年三科都60分擦边球。
大三的时候，离校创业说要做出伟大的产品，结果连毕设答辩都差点没过。
观察我的同龄人，发现大家都大抵如此。
在一些特殊的时间节点里，比如跨年夜，比如新学期第一天，开诚布公地昭示出自己热血的上进心，又在之后不长不短的时间磨砺中钝化，最后连打脸的疼都感觉不到了。
在我也无比自然地加入这种作秀大潮两三年后，我突然意识到这样太可怕了。
为什么我要这样不停的给自己希望又再亲自去践踏它？
而很多人，都在毫无违和感的承受着这种痛苦，因为早就忘了自己当初设定过的目标和感受，以至于无法接收现状的反差带给人的不适和揪心。
如果你也不想成为这样浑浑噩噩的人，我希望你可以静下心来看一下这篇回答，我也用了很多方法，看了很多书，实践了许多次，终于总结出了一套我的心得，相信一定能帮到你。

首先我要挑个刺，【如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？】这个问题提得也太容易被打脸了。
你真的相信这种跃迁式，火箭式的进步，是能够通过这个问题就能实现的吗？
在我还是个空有上进心的人时，我的野心并不是“成为一个行动的巨人”，而仅仅是“成为一个更好一点的自己”就够了。
所以这也是我想说的第一点：
千万不要有结果导向思维。
回想一下你的计划，它是不是长这样的：
夏天到来之前我要减肥 20 斤（好像真快到了）；我要在这个学期学会一门外语；大学毕业之前我要谈一场甜甜的恋爱；……这种设定目标、并时刻把注意力集中在达到目标的过程，就叫做结果导向（Result-oriented）。
设定目标当然没有错，目标匹配你的上进心嘛—— 但往往也正可能是这一点，让你的行动力经常半途折损。
为什么呢？原因非常简单：
过于追求结果导向，会时刻让你把目光聚焦到结果上，只看到结果与现状的差距 —— 而这其实就是在不断的劝退你啊。
开始健身，想练出身人鱼线马甲线，感觉身材好了生活才会开心，但坚持锻炼了两天就想把健身教练拉黑，气自己三分钟热度。开始学习英语，想着精通一门外语不仅可以出国自由行还能上推特认识帅气老外，结果几个月过去了单词还只记得abandon，气自己三分钟热度x2。开始读书，想做一个像我一样（划掉）充满知识的人，天文地理无所不谈，结果要么浮躁地看不进书，要么看了跟没看一样，气自己三分钟热度x3。

问题的关键在哪？是三分钟热度吗？是你没行动力吗？
不是。
关键在于，你没法从自己当下所做的事中，获得足够的愉悦、活力和成就感。你只想着要完成什么，却不能去享受当下，感受内在的充实感与自己的进步。
因此无论你做什么事，你最终都会觉得乏味、无趣。基于目标的失败，你甚至还会感到挫败，自我否定，觉得自己自制力差，行动力差，根本不适合做这个。
只在乎结果的行动是痛苦的，所以，我们才需要去「坚持」—— 我们还给这种强迫自己忍受痛苦的行为起了个比较好听的名字：「自律」。
然而，这只是那些「做不到自律的人」对「感觉不到自己自律的人」的一种错觉罢了。
我们可以有远大的目标，我们也会希望能够从一个“空有上进心的人”变成“行动的巨人”，但，不要只想着这个目标。
我们想要改变自己，是为了从中获得提升，成为更好的自己，而不是为了完成任务和目标。
哪怕你没有在早上六点准时早起，但你比以前10点才起早起了一个小时也是进步啊。哪怕你这个学期没有学会一门外语，但你背了1000个单词也是进步啊。哪怕最后你没有变成50m级的巨人，但变成3m级，5m级的巨人也是一种进步啊。将「结果导向」转换为「过程导向」，去享受自己慢慢改变的过程，从这个过程里小小的进步中不断肯定自己获得正反馈，而非让自己去「忍受」「坚持」，这样你的行动力才能经久不衰。
记住，一定不该是人去适应目标，而是目标去适应人。
所以，也教给你两个我亲身验证有效的办法：
1、每晚睡前写感恩日记我在每晚睡前都会复盘一遍自己今天的日程，除了感恩那些今天对我好的人、事、物以外，我还会着重感恩一下自己。
什么鸡毛蒜皮的事都可以拿来感恩，比如我就写过“今天吃完饭我主动把碗刷了”“今天比平时提早了半小时上床”等等。
哲学家说：“未经审视的人生不值得过”，记录意味着观察、自省和鼓励，记录下你自己微小的进步，不知不觉，你发现自己就已经坚持了很久。

2、给自己设置小奖励正反馈这种东西真的太重要了，它可以不断哄着我们的大脑，让我们不断肯定自己，激励自己。所以，时不时的给自己一些小奖励也是很管用的。
你可以每天拿出一张便签纸，一张写上你的物质欲望（比如买一件喜欢的衣服、吃一顿芝士年糕火锅等），另一张写上你给自己设定的小目标（比如今天十点钟上床睡觉、做事时坚持3个小时不玩手机等）
像我是个酒鬼，每个星期如果我回顾自己完成了周目标时，我就会给自己买一瓶喜欢的酒，然后喝到微醺倒头就睡到第二天中午哈哈。

那么心态的问题说完了，再来分享一下行动上的小技巧。
其实改变自己当下的状态，本质上是一个培养新习惯的过程，用好的新习惯，替代差的旧习惯。这个旧习惯你用得越久，反而就越不能着急去强行扭转它。
拿我自己来说吧，前一阵子习惯熬夜到凌晨两点半睡了，在发现自己黑眼圈太重时当天我十点就上床了，你猜怎么着？我十一点半好不容易睡着，一点又醒了，结果又死活睡不着了，于是那天我直接通了个宵。
所以，循序渐进，慢慢来很重要……