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●股四头肌静力收缩 。 这个动作就是在我们骨骼不动的前提下 ， 静态的收缩我们的股四头肌 。 在收缩肌肉感受到酸胀以后再放松 ， 这样很好的强化我们膝关节前方的股4头肌 ， 对于稳定膝关节是有好处的 。

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以上这两个康复锻炼呢 ， 不分场合 ， 只要您有时间的时候就可以坐一坐 ， 比如看电视的时候、比如坐车的时候 ， 动一动就有好处 。 有时候康复锻炼的好处就是在潜移默化的过程当中带来的 ， 需要的就是坚持 。
谢医生的父母都已经接近70岁了 ， 每天固定做踝泵500个 ， 股四头肌静力收缩100个左右 。 配合着每年一次的关节腔内注射玻璃酸钠 。 现在两位老人可以说健步如飞 。
●其他一些康复锻炼：以下这些康复锻炼呢 ， 感兴趣的朋友 ， 比较关注自己关节健康的朋友 ， 没事的时候就可以做 ， 一做需要您花费的时间 ， 可能一次也就5~10分钟 ， 慢慢的做一做 ， 养成习惯以后对于保护我们的关节都是有好处的 。

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总结
虽然骨关节炎的发生 ， 我们不可能100%的给予其进行预防 ， 但是我们可以尽量规避一些容易出现膝关节骨关节炎的风险 ， 比如可以科学合理的控制我们的体重 ， 尽量不做刺激关节的动作 ， 科学合理的运动 ， 注意自己的膳食 ， 出现膝关节的问题 ， 及早发现 ， 及早治疗 ， 尽量将病情控制住 ， 不让它再进一步的恶化 ， 这个程度我们经过积极的努力 ， 有时是可以做到的 。
建议大家年龄超过40岁左右 ， 以后就要开始注意自己自己的膝关节了 ， 不要等到60岁以后才开始注意 ， 那时可能就已经晚了 ， 你该怎么办在文章中已经有了一些介绍 ， 如果您还有其他的疑惑 ， 可以在下方留言 ， 大家共同探讨 。 我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮忙点个关注或点个赞吧 ， 如果您或者是您的家人朋友也有膝关节骨关节炎这方面的困扰 ， 请把这篇文章转发给需要的他们吧 ， 谢谢了！

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【想好好做医生的胖子■人老，腿先老！如何预防、控制膝关节骨关节炎呢？医生详细告诉您】#生命召集令超能团##健康科普排位赛##【闪光时刻】主题征文第二期#@生命召集令@****青云计划@头条健康情报局@头条健康@头条辟谣

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